“双减”后的第一个寒假有些特殊，受疫情影响，孩子居家时间增多，父母或祖辈和孩子在家中相处时间更长，如何处理好亲子关系，如何防止孩子沉迷电子产品，居家时亲子之间又可以做哪些更有意义的事？国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师陈玥给家长支招。

调整心态

一定要注重生活，生活即教育。学习，“学”和“习”别分开；教育，“教”和“育”也不能分家。“习”和“育”就是让孩子实践、经历和体验，要营造家庭环境，让孩子参与到家庭生活中，包括劳动、运动、亲子互动和阅读都是孩子家庭生活不可或缺的部分。家长要放下手机、放下电子产品，调整心态，与孩子一起享受家庭生活，想方设法让家变得更有吸引力，更温馨。一些家长总喜欢说，“别的你什么都不用管，你就把学习搞好就可以”“大人的事小孩别掺和”，这就是把“学”和“习”割裂开的做法，也剥夺了孩子劳动和发表意见的权利。

在假期，家长更应该让孩子参与到家庭生活中来。可以和孩子一起阅读，讲述成长故事；和孩子一起写家庭日记，记录家庭生活；和孩子一起采购年货、做大扫除、准备年夜饭、包饺子，感受迎接新年的喜悦……在孩子参与家庭生活的过程中，可以培养孩子的责任感，提升家庭的幸福感。家长还可以利用假期，和孩子一起整理相册和视频，做一次温馨的家庭生活回顾，让孩子动手做电子相册或小视频，在春节的时候播放，全家人一起重温美好的时刻，既可以培养孩子的一项技能，又可以增加家庭的幸福指数。

学会自律

孩子长时间在家，每天除了睡觉就是看手机看电子产品，让很多家长很焦虑，甚至天天要“死盯”着孩子，既耗费精力效果又不好。其实，培养孩子的自律和自我管理能力，家长切不可用否定或威胁的语气指责孩子。比如，“你再看电视再玩手机眼睛就瞎了”“看看××家孩子学习多好，你只知道玩手机”……这种攻击性的语言方式，不但会引起孩子的逆反心理，还会伤害孩子的自尊心。孩子的自律水平是由自尊水平决定的，家长在教育孩子的过程中，总是指责孩子甚至攻击孩子，都是在破坏孩子的自尊水平和自律水平。

要培养孩子的自律意识，家长就要教孩子学会时间管理，那么制定合理的假期计划非常关键。要帮助孩子准确找出自己的长处和短处，比如在作息方面，不用太“苛刻”，孩子想在假期晚起一会儿或者晚睡一会儿，都是可以商量的。只要设定好一个“底线”并不逾越，都是可以的。在安排计划时，要体现合理性，不要长时间从事单一活动，把学习时间排得太满。要把体育活动、家务劳动、游戏时间规划在内，并且穿插到学习时间中去，让孩子变得更加自律。（津云新闻编辑刘颖）