近日，教育部发文将抑郁症纳入学生日常体检的新闻冲上热搜。秋冬季节恶劣天气频发，孩子外出少，每到这个时候是心理问题和情绪问题的高发期，特别是学生正值身心迅速发展的阶段，年龄小、认知水平发展还比较低，一旦出现情绪问题很难进行自我调节。如果孩子出现了情绪问题，该如何及时帮助孩子进行调节，本市家庭教育指导师、国家二级心理咨询师陈玥给家长们支招。

适度户外活动

随着天气越来越冷，日照时间也逐渐减少。很多孩子早上起床非常困难，早饭可能也只是在路上匆匆吃一口，晚上回到家又因为天黑得早，天气凉懒得出门，打乱了原有的生活习惯。这样其实特别容易导致心理上安全感的缺失，身心是一体的，很多时候规律的生活除了提供身体上的健康保障外，更是心理健康的重要依靠。除此之外，在午间如果条件允许的话，孩子可以多在户外活动，享受光照，也更有利于体内激素的平衡，帮助孩子获得平和的情绪。在周末除了督促孩子完成必要的作业，应该带孩子到户外等开阔的地方散散步，有益于孩子心情的疏导。遇到下雪等天气，家长要带着孩子外出，一起玩耍，让孩子感受雪趣，也有利于情绪调节。

在饮食上，适度增加温补的食材，但是也不能一味的大鱼大肉，孩子一旦积食，再外感风寒，就很容易得病，影响身心健康。

家居环境整洁

现在天黑得越来越早，更应该注重家庭中的照明，有效的光照可以适度的改善情绪状态，当外面灰蒙蒙的一片的时候，家中明亮的灯光能够让孩子提升精神。同时随着换季，可能家里的衣物会比较多，这个时候更要注重家居的整洁。可以把客厅里的窗帘或沙发布等软装换成明亮温暖的颜色，把孩子卧室里的床品换成可爱有趣的图案，换成柔软的材质。色彩和触感的变化，会给孩子带来心理的温暖感和安全感。

积极亲子沟通

在这段时间，家长和孩子交流的时候尽量多鼓励，用积极的语言和孩子进行交流。孩子准备学校的阶段性测验时，如果存在这样或者那样不太满意的地方，一定要耐心。在自己和孩子情绪都不好的情况下，觉得积极沟通无法进行的情况下，可以停下来，在家里播放点音乐，也可以和孩子一起看看亲子电影或者一起读一本书，还可以拿出以前出去旅游的照片，回忆一家人度过的美好时光，邀请孩子进行一些温馨有趣的家务劳动。等双方心情都平复后，再进行沟通，这样既不会激化矛盾，沟通效果也会更好。（津云新闻编辑刘颖）