城市快报记者张昭 一年之计在于春。在这个温暖的春天里，关于健康您有怎样的开年计划？天津市第三中心医院骨科主任江汉介绍说，“中国骨质疏松骨折防治蓝皮书”显示，50岁以上的中国人中，近七千万人患有骨质疏松症，我国还有2.1亿低骨量人群存在骨质疏松风险。早春为健康打基础，最该重视的就是储备骨量。

骨质疏松危害被低估

“骨质疏松的危害一直被低估，亟须大众重视。”江汉主任介绍说，当骨量流失到一定程度时，骨骼中纵横交错的骨小梁断裂的次数和部位就会增加，形成多处微小骨折，导致“一动就痛”。

骨质疏松还会让人的身高降低（可达3-6厘米）和驼背，严重时，轻微的外力，比如咳嗽、打喷嚏等，都能导致骨折。

患者一旦骨折，还会并发感染和心血管疾病等，不仅失去自理能力，甚至加速死亡。

骨骼“负债”可自测

人出生后，骨骼的骨量随年龄增长而逐渐增加，一般成人在35岁时达到高峰，之后便逐渐减少。骨量的流失常没有明显症状，一旦出现疼痛、骨折等明显症状时，往往已经发生了骨质疏松。江汉主任说，正因如此，有针对性地及早发现和预防十分重要。

那么，如何来了解自己的骨骼健康程度呢？这套问题可以帮你判断自己是否为骨质疏松高危人群（以下问题均只需回答“是”或“否”）。

一、家族史和个人危险因素

父母是否患有骨质疏松或曾在轻微跌倒后骨折？

父母是否驼背？

自己成年后是否有过轻微跌倒后骨折？

40岁后身高是否降低3厘米以上？

是否体重过轻，体重指数<19？体重指数bmi=体重÷（身高）2，其中体重以千克为单位，身高以米为单位。

二、性别相关危险因素

（女性）

是否在45岁之前闭经？

除怀孕、闭经或切除子宫外，是否曾经停经超过12个月？

是否50岁前就切除了卵巢，而且没有遵医嘱服用激素补充剂？

（男性）

是否曾经有雄激素过低或性欲减低？

三、生活方式相关性危险因素

每天的体力活动（如做家务、散步、跑步等）是否少于30分钟？

乳制品是否吃得少并且未服钙剂？

每天的户外活动，是否少于10分钟并且没有补充维生素D？

上述问题中，如果有3个以上答案为“是”，就建议到骨科门诊寻求专业医生的帮助。

如何为骨量“存款”

骨质疏松和骨量减少、骨密度降低关系密切，而骨密度的降低与内分泌系统改变等因素相关。大家常认为补钙就能预防骨质疏松，其实没那么简单。江汉主任建议从下面几个方面入手，预防骨质疏松，别让钙“白补了”。

一是保证钙的摄入量。一般来说，没有乳糖不耐受或其他特殊疾病的成人，可每天喝300毫升牛奶，有助补钙。

二是饮食中可适当增加含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品。奶制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。

三是每天晒太阳20分钟。要想让补的钙充分发挥作用，还要通过晒太阳来补充维生素D。

四是运动要足够。骨骼也是“用进废退”的，建议每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、打乒乓球等都是很好的运动。心肺功能不佳者，可咨询医生选择适合自己的运动方案。

五是改掉不良习惯。不吸烟，少饮酒，饮用咖啡等要适量。此外吃肉和摄盐太多也会影响钙的吸收利用，平时应注意饮食均衡和口味清淡。