今天，全市中小学正式开学。受疫情影响，双减后的这次寒假有些长，回归校园生活的学生们从生理到心理都需要一个适应的过程。怎样让孩子尽快适应上学的节奏？国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师陈玥介绍了一些“收心大法”，家长们不妨试试。

允许有缓冲阶段

度过双减后的这次超长寒假，学生们在很多方面都处于松弛状态，回归校园后心理反差大，如果突然承载过多压力，易导致情绪低落，甚至有抵触情绪。对于初高中的学生来说，他们自知学业任务重，在家长和学校的有效引导下会比较容易进入学习状态。但小学生尤其是低年级学生的自控和自我调节能力稍差，对于孩子状态的回归，家长不可操之过急。在刚开学的半个月时间里，不要强行遏制孩子的娱乐活动，可以允许他们度过一段缓冲期。可以根据孩子的兴趣，找到学习的“兴奋点”，顺势引导，促进孩子收心。

开学之初的这段时间，尽量把闹钟往前调一点，多预留出一些时间，晚上休息的时间也需要帮助孩子做相应的调整。为配合生物钟的调整，争取让孩子在着装上尽量穿校服，时刻提醒孩子现在已经复课开学了。人的行为会潜移默化地影响心理状态，当身体适应了学校学习的时间安排，心理会更快地摆脱“假期综合征”，缩短身体的不适应期。

家长要明确角色

家长要明白，在孩子学习的过程中，家长不是监督师，不是纠错师，而是引领师，家长要做的是让自己成为孩子的榜样。对于家庭教育来说，最好的教育方式是行为层面，让孩子真正行动的方式是言传身教。当父母发自内心地爱上学习、爱上阅读，并在家形成良好的学习氛围，孩子自然也能从中汲取充足的能量，很快适应开学的节奏。

开学后，当孩子没有目标的时候，家长要做好方向引导，帮助孩子制定新学期的计划。计划要详细明确，精确到每个学期的每个阶段、每天、每个时间段，这样有利于帮助孩子找到成长的内生动力，培养孩子的学习习惯，在持之以恒的磨合中形成真正有价值又适合孩子的习惯。

如果常规的收心建议孩子很难听进去，家长要学会停下来，做好沟通和引导，及时发现孩子的情绪变化。可以尝试通过讲述自己的经历与孩子共情，沟通的时候要注意使用积极的言语。积极的言语不是单纯的夸奖和鼓励，而是引导沟通变得有趣、有的说，有效、可持续。比如告诉孩子，爸爸妈妈在经过春节假期返工上班时也出现了倦怠的不良情绪，这是很正常的，无需焦虑，并向孩子介绍自己克服假期综合征的方法，一起付诸实践，让孩子感受到家长的理解和支持。（津云新闻编辑孙畅）