随着中小学期末考试临近，孩子进入了紧张的备考复习阶段。本市高级家庭教育指导师、国家二级心理咨询师陈玥介绍，家长要调整自己的心态与行为，为孩子考前助力而不添乱。

家长为孩子制定目标时，要根据孩子的实际情况和实际水平，适当提高一点期望值，可以给孩子正向的心理暗示，让孩子觉得“我是可以的”“通过努力，我可以达到这个目标”，以此激发孩子向着目标奋斗的动力。同时，还要学会对孩子的努力给予肯定，让孩子感知到父母的关注和欣赏，这样孩子才会付出更多努力，最终使期望成为现实。

此外，家长切不可将期望变成给孩子的压力，要让孩子明白，更重要的是为实现目标而努力的过程，家长更希望看到孩子积极向上的品质，即使最终没达到期望的成绩，孩子也是父母最爱的宝贝。

家长要把控好情绪——家长积极乐观，孩子就乐观向上，家长的鼓励比冷酷严厉更容易收到成效。在期末考试备考阶段，家长要保持情绪稳定，不要制造紧张气氛，减轻孩子的心理压力，这有助于孩子发挥出正常水平。孩子在复习时一旦出现畏难情绪，家长要给予正面引导，切勿急于责怪孩子，以免影响孩子的自信。

在备考阶段，家长需要关注孩子的饮食和作息，让他们保持良好的精神状态。切勿让孩子熬夜，要帮助孩子调整作息、规律睡眠，引导孩子不要通过熬夜复习来提高成绩。其次，饮食方面，也没必要给孩子刻意增加营养，只要营养均衡，少吃生冷、辛辣食物，注意胃肠健康即可。如果孩子过分紧张，可以吃一些巧克力、糖果等。

适当的体育运动，如散步、慢跑等，可以激发体内多巴胺、肾上腺素等的分泌，可以使人们产生愉悦感，提升专注力。备考期间，家长可以每天抽出一点时间，与孩子一起做做适当的体育运动，同时还可以和孩子谈谈心、聊聊有意思的事，共同放松身心，舒缓备考的压力。（津云新闻编辑刘颖）