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考前冲刺 提高自我调适能力

目前,本市学生复课已经有一段时间了。相较于小学生来说,中学生的课业负担更重。尤其是初三、高三年级的毕业生,现已进入考前冲刺阶段,难免会出现焦虑、急躁、紧张情绪,一些孩子甚至会出现过激行为。国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师陈玥提示,中学生的自主能力更强一些,要学会放下心理包袱,认清现状并接纳现状。家长和老师要给予关心,进行恰当心理干预。

明确现状 接纳现状

受疫情影响,学生们在复课前几个月的时间都在家通过网课学习,这是以前从未经历过的。由于中学生的学习难度比较大,在家学习过程中,肯定会遇到很多无法解决的难点;复课开学后学生们回到课堂,又可能会出现跟不上学习节奏、复习进度的问题,这时候产生焦虑、急躁的情绪是正常的。学生们要明白,不是你一个人出现这样的问题,而是所有的学生都会遇到类似的问题,所以自己没有必要焦急,而要一步一步跟着老师的辅导节奏学习、复习,这样很快就会跟上学习进度。在此阶段,急躁的情绪对自己没有任何帮助。如果觉得心理压力实在太大,就放下书本,做一些其他的事,比如适度运动、找朋友聊天、听听歌、看看电影等,转换一下心情,让自己从紧张的情绪中解脱出来。

可找同龄人“心灵对话”

中学生正处于青春期,是容易敏感、叛逆的年龄段,他们正在为自己未来的“独立”做准备,因此更喜欢跟同龄人在一起,分享自己的心情和想法。家长和老师应当允许学生们有自己的伙伴,无论是男性伙伴还是女性伙伴,都要给予孩子充分支持。切不可看到孩子跟异性在一起就绷紧敏感神经。其实,孩子能交到朋友,是一件好事,同龄人之间更能互相理解,成为彼此的倾诉对象。家长可以采取一些方法,让孩子在阳光下交朋友。比如,孩子想要跟同学或朋友一起外出,家长可以充当他们的司机;可以帮忙订位子,给予一定的资金支持;孩子们在打电话时,家长可以适当回避……要鼓励孩子多和同学或朋友进行交流。但要明确的是,家长切记不要借机监视孩子的举动。这样一来,孩子们得到家长的支持和信任,也更会懂得该如何在确保学习的同时正确交友。

家长要学会多倾听

其实,中学生的心理调适能力比家长想象的要更强,所以家长可以把关注点放在孩子的身体健康和饮食起居上。还可以通过给孩子做一次抚触或给予一个拥抱,让孩子放松下来。对于不愿意与父母有身体接触的孩子,家长可以通过拍拍肩膀,给予孩子支持和力量。在日常沟通上,家长不要给孩子讲大道理,要尊重孩子的意见和选择,特别是在孩子倾诉时,要学会倾听。当孩子希望得到一些建议时,父母再说出自己的想法,但不要将自己的意见和想法强加于孩子。(津云新闻编辑李松达)

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