城市快报记者张昭 肠道是人体最劳累的器官，每天都要消化食物，吸收养分。专家指出，肠道疾病在办公室一族中尤为高发，让很多人苦恼不已，但事实上，养好肠道并不难，调整好肠道状态，只需两个“硬指标”。

1.膳食纤维助消化

天津医科大学总医院消化内科主任王邦茂说，对养护肠道而言，三餐规律与管住嘴同等重要，膳食营养要均衡、安全与合理，养成良好的饮食习惯，这样才能减少肠道吸收负担，促进肠道蠕动。建议大家平时少吃辛辣油腻食物，多吃新鲜食物，同时适量补充膳食纤维和水。慢性肠道疾病患者要少吃太甜的水果，如葡萄、哈密瓜等，以免加重肠道负担。

“膳食纤维和水对肠道而言尤为重要。”王邦茂主任说，膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类，能防止便秘、预防结肠癌，对心脑也有好处。建议每日要摄入膳食纤维25克-35克。富含膳食纤维的主食有红小豆、绿豆、玉米面等；蔬菜有毛豆、香菇、蚕豆等；水果有石榴、梨等；坚果有黑芝麻、松子、杏仁等。水的补充建议在晨起时，因为睡了一夜体内水分减少，晨起喝温水可防止血液黏稠，又可清洁肠道，利于肠道蠕动和宿便排出。

2.稳定菌群是根本

想要肠道状态好，还应稳定肠道菌群。该院消化内科副主任医师曹海龙介绍，有超过百万亿个细菌在人体肠道内“定居”，这些菌群的生态稳定十分重要。肠道内的庞大菌群分为有益菌、有害菌和中性菌。有益菌就是常说的益生菌，能帮助人体合成多种食物里摄取不到的维生素，同时抑制有害菌生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。此外，益生菌还能分泌有机酸，刺激肠道蠕动，促进排便。

“建议大家适量补充益生菌和利于益生菌生长的食物，从根本上养护肠道。”曹海龙表示，从食物中补充益生菌主要靠酸奶和益生菌饮品，挑选这些商品应遵循一些技巧。比如看数量，按国家规定，益生菌出厂时每毫升至少应在106个；看温度，益生菌产品需要低温冷链运输、冷藏保存，才能保持活性菌的数量。同时，每天1斤蔬菜、1两豆类、1个水果，能给益生菌提供良好的生长环境。此外，要想保持肠道年轻态，适量运动必不可少，运动时间建议每周保持在150分钟以上，每次30-40分钟。