2022年高考已经结束，考生们终于“闲”了下来，而他们此时该如何放松也是一门技巧。本市心理咨询师杨秀华提示，高考后，考生们要学会一些放松的方式，一点点地“软着陆”，而且决不能放纵，而是要让自己逐渐回归规律、健康的生活。同时，对于分数不要过度焦虑，要做好心理调适。应急管理部门也提示，考后外出休闲娱乐，要注意安全，避免发生意外事故。

考生们在备考和考试阶段非常紧张忙碌，身体和心理上都承受着不小的压力。高考结束后，这些压力随之而去，一些考生可能会尽情玩耍放松，甚至放纵地娱乐，比如昼夜打游戏、晚上熬夜白天睡觉、找三五好友接连不断地聚会。高考后放松精神和身体、多休息、适当娱乐是没有问题的，但考生和家长要切记不要“放纵”。因为通宵玩游戏、暴饮暴食、过量饮酒、作息紊乱的结果很可能是，没过几天就会感觉头昏脑涨、身体疲惫，甚至可能出现各种胃肠道疾病症状。

建议考生们制定“放松计划”，在保障规律作息的前提下，合理安排休闲娱乐时间，丰富活动内容，比如适度玩游戏、听音乐、看电影、运动、安排近郊旅游等。还可以利用这段时间，将因学习暂时放下的特长爱好重拾起来，或是学习一些技能，或者可以跟家长沟通后尝试打工，来丰富阅历、提升社交沟通能力。

有的考生在放松几天后，就会开始焦虑自己考试的分数，担心成绩不理想；还有的考生会陷入迷茫，不知道报什么大学、学什么专业。如果考生感觉自己考得不好而焦虑消沉，要学会转移注意力，多做一些积极的、自己感兴趣的事，可以向家长倾诉自己的不安，寻求支持。当家长接收到孩子的倾诉后，不要再加以指责，要理解和接纳孩子的感受，鼓励孩子把负面情绪宣泄出来，再帮助他们进行调适，帮助他们正确认识高考，认真规划未来。面对孩子对未来读大学的迷茫，家长可以跟孩子一起研究、交流，或者咨询老师提供一些建议，让孩子在这一过程中慢慢找到目标、明确方向。

此外，还要提醒考生们，在疫情防控期间，进出公共场所一定要做好个人防护，遵守疫情防控规定。不要轻易泄漏个人信息，比如身份证号、准考证号、家庭住址、电话号码等，以免给不法分子可乘之机。外出游玩时，要注意安全，防范交通意外事故、不乘坐黑出租车、不和陌生人搭伴出游。不到野外危险水域游泳，预防溺水。如果想要游泳，要到正规的游泳馆。注意消防安全，发现火情及时报警。打工、兼职时要擦亮眼睛，提防中介和用工陷阱，遇到对方提出交定金、保证金、抵押证件的工作要求时，更要提高警惕。（津云新闻编辑靳永锋）