盛夏将至，健身教练张勇提示，夏季参与户外运动时，一定要注意防晒、饮水和中暑问题。

由于夏季阳光的紫外线强烈，人们的皮肤长时间暴露在烈日下，很容易造成不同程度的灼伤。要提前准备太阳帽、墨镜、长袖上衣等装备，还要定时涂抹防晒霜。

夏季运动时出汗较多，人们必须及时补充水分，但如果饮水方式不正确，反而可能会引发不良后果。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，会让人感觉更加疲劳。所以，要学会科学饮水，少量多次补充水分，不要等到口渴时再喝，适当饮用一些运动型饮料，不仅能及时补水，还能维持体内电解质和盐分的平衡。

夏季气温高，如果运动量大，就很容易中暑。建议运动一段时间后，在阴凉处休息一会儿，顺便补充水分。可以随身携带清凉油、风油精等物品，发生轻度中暑时，涂抹在太阳穴处可缓解症状。（津云新闻编辑靳永锋）