后疫情时期，给人们的生活带来诸多挑战。作为孩子的第一监护人，家长们应积极预防、处理孩子们的心理危机，帮助孩子构建阳光积极稳固的心理韧性。本市高级家庭指导师、国家二级心理咨询师陈玥给家长和孩子支招该如何舒缓心理压力。

出现问题别慌 先找原因

本市中小学生复课已有半个多月时间了，一些家长发现孩子出现学习状态懈怠等问题，引发亲子矛盾、亲子关系紧张。孩子出现问题，作为家长首先需要解决自己的焦虑。其实家长的焦虑大部分来源于没有能力去接住孩子的诸多问题，而这种能力是需要家长不断学习、实践、反思、改变、提升的，当家长面对孩子的一切状况都能有备而来时，自然也就没有了担心、害怕、焦虑，而是以一种积极、阳光的心态陪伴孩子一起面对。其次，孩子的问题，其实是家庭教育出了问题。看似是孩子作息时间混乱、沉迷网络、学习效率低、没有学习动力等问题，但背后是受夫妻关系和亲子关系这些家庭关系影响的。所以，孩子一旦出现问题，家长别急着指责孩子，也别急着从孩子身上找原因，可以先从自己身上找找原因。同时，夫妻之间是队友，避免“丧偶式育儿”，更要避免“诈尸式”育儿，即父母双方的一方平时不参与家庭教育，然而孩子一旦出现问题，就慌了神，不参与的一方马上出现，对孩子或平时教育孩子的一方指指点点，这不但无法解决问题，还会让问题加重，激化矛盾。

好的解决办法是家长以开放式的问题询问孩子，引导孩子自我觉察。当孩子说出理由后，先表示理解，看到并接纳孩子的情绪，理解他的感受，尽可能地去体会孩子对这些事情感受到的困难和压力。和孩子一起探讨和思考，问题的起因是什么、解决的办法有哪些，父母提出的解决办法中，哪几种更能让孩子接受，帮孩子慢慢化解问题。

注重随机教育 做到“治未病”

家庭教育，永远都是随机的，不是有了问题才解决问题。家长在日常生活中就要注意对孩子言传与身教相结合，身教重于言教。家长要清楚，孩子明白道理不是听明白的而是看明白的。这样的教育方法，更能让孩子接受。一些家长下班回家后，由于一天的忙碌工作，回家后经常希望能放松一下，而忽略了仍在努力学习的孩子的感受，甚至将工作中的一些不快情绪撒在孩子身上。家长在有限陪伴孩子的时间里，要尽可能地给孩子营造一个良好的家庭环境和氛围。家长日常的行为对孩子潜移默化的影响至关重要。

每天回家后，家长在陪伴孩子的过程中，可以放下手机，和孩子聊聊一天中发生的事，了解孩子在学校发生的事情，可以包括学习，也可以是和同学之间的趣事甚至是问题。通过自己日常生活的经验帮助孩子分析问题，给孩子出出主意。孩子在学习上遇到困难，比如学习物理遇到瓶颈或有解不开的难题了，可以将自己求学时的经历告诉孩子，让孩子了解到，爸爸妈妈曾经也是学生，你现在的经历，父母曾经也经历过，并帮助孩子找到解决一个个难题的方法。

当孩子独立学习时，家长可以拿上一本书坐在旁边读，或者安静地做做家务，整理一下一天的思绪和工作，默默陪伴在旁就好。切不可像监工一样，随时随地对孩子指指点点。

良好的亲子关系，父母和孩子一定是平等尊重、双向奔赴的。父母既不可居高临下地一味指责，也不要为达目的放低自己讨好孩子。家长要成为孩子的朋友、军师、玩伴，也是孩子的老师。要像老司机带新司机一样，把自己曾经的经验分享给孩子，让孩子少走弯路，去开拓、创新，找到自己的一片天地。（津云新闻编辑刘颖）