国庆假期在不知不觉中画上句号，有些人觉得假期没有休息够，没心情上班，甚至还有身心俱疲、精力不集中等症状。其实，这就是所谓的节后综合征。本市心理咨询师杨秀华提示，节后综合征是大多数人的一种正常心态，大家可通过积极的自我调整尽量减少节后综合征的发生，或降低其对我们的生活工作带来的负面影响。

之所以出现这些生理或心理上的症状，多是因为长假期间人们平日的生活规律被打破，缺乏自我约束，睡眠、饮食、作息等习惯都被改变，回归到节后的正常生活工作后，反而会出现种种不适应的症状。

为了尽快缓解节后综合征，首先要积极调整心态，如果情绪低落、烦闷，可以跟家人、朋友聊天、倾诉，转移注意力，释放压力。上班后要尽早收心，静心思考上班后要做的工作，制订详细可行的工作计划，循序渐进增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间，慢慢调整到工作状态。

要尽快结束假期没有规律的生活作息，避免睡前看手机，避免熬夜、通宵娱乐等活动，重新回到原来有规律、有节制的作息状态。上班后，中午可通过闭目养神、听舒缓的音乐等方式适当休息一会儿。

长假过后疲倦、乏力，可以通过适度运动让身体从假期的慵懒状态中恢复过来。选择瑜伽、太极、跑步、健身操、游泳、打球等适合自己的运动方式，动起来、出出汗，可以振奋精神，恢复身体状态。

如果无法自行调整，或症状已经严重影响了正常的工作和生活，应该及时到医院就诊，寻求专业的医疗帮助。（津云新闻编辑孙畅）