国庆假期在不知不觉中画上句号,有些人觉得假期没有休息够,没心情上班,甚至还有身心俱疲、精力不集中等症状。其实,这就是所谓的节后综合征。本市心理咨询师杨秀华提示,节后综合征是大多数人的一种正常心态,大家可通过积极的自我调整尽量减少节后综合征的发生,或降低其对我们的生活工作带来的负面影响。
之所以出现这些生理或心理上的症状,多是因为长假期间人们平日的生活规律被打破,缺乏自我约束,睡眠、饮食、作息等习惯都被改变,回归到节后的正常生活工作后,反而会出现种种不适应的症状。
为了尽快缓解节后综合征,首先要积极调整心态,如果情绪低落、烦闷,可以跟家人、朋友聊天、倾诉,转移注意力,释放压力。上班后要尽早收心,静心思考上班后要做的工作,制订详细可行的工作计划,循序渐进增加工作量,给自己一个缓冲调整的时间,慢慢调整到工作状态。
要尽快结束假期没有规律的生活作息,避免睡前看手机,避免熬夜、通宵娱乐等活动,重新回到原来有规律、有节制的作息状态。上班后,中午可通过闭目养神、听舒缓的音乐等方式适当休息一会儿。
长假过后疲倦、乏力,可以通过适度运动让身体从假期的慵懒状态中恢复过来。选择瑜伽、太极、跑步、健身操、游泳、打球等适合自己的运动方式,动起来、出出汗,可以振奋精神,恢复身体状态。
如果无法自行调整,或症状已经严重影响了正常的工作和生活,应该及时到医院就诊,寻求专业的医疗帮助。(津云新闻编辑孙畅)