国庆节假期，人们在家休息的时间多了，聚会聚餐也多了。营养师刘艳君提示，在长假里放松休息的同时，也要控制好起居饮食，饮食、饮酒、娱乐都要适度。

饮食规律 合理搭配

一些人在假期里容易出现三餐不定时、饮食油腻口味重等问题。例如，一些家庭会在假期里高频率地聚会，且顿顿都是大鱼大肉、菜肴丰盛。这样的聚餐虽然美味，但脂肪、蛋白质、胆固醇含量却很高，在短时间内摄入太多，会加重肠胃负担，导致身体出现腹胀、消化不良等问题。因此，假期里聚餐更应荤素搭配得当，均衡饮食，尽量做到只吃八分饱，不可吃得太撑。

一些年轻人早晨起得晚，不吃早餐，晚上睡不着，就加顿夜宵。这种饮食方式更不可取，会严重影响人体的消化功能。其实，在假期里应尽量不打破健康饮食习惯，否则容易引发肠胃炎、便秘，甚至心脑血管疾病，也可能诱发或加重高血压、糖尿病等慢性病。

起居时间 尽量不变

对于“上班族”来说，利用假期睡睡懒觉再正常不过了，但是如果将生物钟搞乱了，假期结束后再进行调整就会比较痛苦。所以，要尽量维持假期前的作息时间，白天可以少安排一些活动，这样依然可以得到充分的放松和休息。同时，可以利用假期适当运动一下，打羽毛球、慢跑、爬山等都是不错的选择。

家中有孩子的话，更不要打乱孩子的作息时间，要坚持让孩子每天按时起床、睡觉，计划好学习时间。否则，假期结束后，孩子会出现短时间的不适应，不仅会耽误学习，身体还可能出现不适。

饮酒娱乐不能过

假期里，亲友常会聚在一起聊天喝酒。需要注意的是，过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统损伤，严重时还易突发中风，危及生命。在聚会饮酒时，不要空腹饮酒、不要多种酒混饮、酒后不要立即洗澡。同时，也要控制好量，不要过度饮酒，更不要酗酒。另外，假期里的娱乐活动也会增多，但要注意适度娱乐，不要玩通宵，彻夜不眠，等到白天再补觉。如果没有旅游计划，可以多陪家人在市内的一些景区逛一逛，看看电影、听听相声、到KTV唱唱歌，但一定要适度。（津云新闻编辑刘颖）