今天是本市中小学正式开学首日。经过一个暑假的放松，一些家长担忧孩子身陷“开学综合征”，无法快速适应校园学习和生活。为此，本市高级家庭教育指导师、国家二级心理咨询师陈玥送上贴心攻略，帮学生尽快进入新学期的良好学习状态，并提醒家长这个新学期是全面落实“双减”政策的第一个学期，各校将继续做好课后服务，也有助于缓解学生可能会出现的“开学综合征”。

做好心理引导

消减负面情绪

面对开学后环境的变化，孩子可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。家长首先要做好充分准备，要理解这是正常心理反应，不必过于敏感和紧张，也不要否定孩子的感受。只有帮助孩子理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。

另外，在新学期开学后，学校也会对学生们的心理进行积极干预，家长如果发现孩子有异常情绪，可及时与学校和老师沟通。同时，家长可以教孩子学会一些简单的心理调节方法，如深呼吸放松法、肌肉放松法等，帮助孩子维持情绪稳定，也可以通过运动、听音乐、倾诉等方式来转移孩子的注意力，消减负面情绪。

培养兴趣爱好

减轻精神压力

这个新学期，本市将全面落实“双减”政策，减轻孩子学习压力，也给了孩子更多可以培养兴趣爱好和进行体育锻炼的时间。而多参加运动和兴趣活动，也可以让孩子们减轻精神压力，更好地快速回归校园生活。

家长们应注重孩子们的课余生活，鼓励孩子多参与学校组织的兴趣小组和社团活动。家长还可以让孩子根据自己的喜好，制订一份新学期的兴趣爱好“愿望清单”，比如学习烹饪、乐器、绘画以及养植物等，按照孩子的兴趣排好先后顺序，并帮助他们实现愿望。此外，家长可以让孩子自主选择一些自己喜欢的运动方式，每天开展1小时左右的体育锻炼，如跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

循序渐进引导

回归学习状态

新学期伊始，家长不要急急火火地在学习上给孩子施加压力，这样容易导致孩子对学习产生排斥心理，家长应该循序渐进地帮助孩子从身体和心理上回归学习状态。尤其是对于小学一年级、初一及高一年级的孩子来说，他们需要适应新的校园环境、学习环境、新的老师、新的同学，因此更难进入学习状态。家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，把孩子接下来需要重点提高哪些学科成绩、家长要怎样配合等内容纳入学习计划，帮助孩子树立学习信心。

作为家长，也不妨为自己制定一份学习计划，购买一些书籍与孩子一起阅读和学习，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，也能让孩子感受到家庭的温暖和家长的关心。（津云新闻编辑孙畅）