今日是夏至节气，夏季是一年之中最热的季节，也是阳气最旺的时节。市中医一附院治未病管理中心主任孙庆从起居、饮食、运动等方面向市民介绍如何健康度夏。

起居调养 夜卧早起

夏至过后，气温高，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。人们在夏季应保持神清气和，快乐欢畅。俗语道“心静自然凉”，人的心情也如万物生长一样需要“阳光”，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观向上的性格，以利于气机的通畅。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，郁久化火，对身体不利。

起居上更宜调息静心，要“夜卧早起”，同时中午可以小憩一会儿，既可避免炎热对身体的影响，又有助于消除疲劳。此外，中午小憩对心脏也有好处，因为午时对应的是心经，让夏天最为疲惫的心好好休息，是一种免费高效的养生。

穿衣服也需要注意，夏装的大小、肥瘦与人体散热有很大关系。衣着选择宽松、舒适的款式，有利于通风散热。这个季节光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，因此衣着上还要注意防晒。

饮食调养 防心火旺

夏季，人体出汗多，盐分损失也多。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑的佳品，但不宜冰镇食用。夏季炎热，人们的消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多吃一些杂粮。吃冷食和瓜果也应适量，吃得不宜过多，以免损伤脾胃。

可用粳米50克、藿香15克煮粥，对易发生中暑、高热、消化不良、感冒、胸闷、吐泻等症状的人有较好的防治作用。用薏米100克、冬瓜500克煮水，对阴虚内热所致的咽干咽痛、声音嘶哑、心烦失眠者有效。用绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉后饮用，可消暑止渴、清热解毒、生津利尿。但注意绿豆属凉性食材，不适宜脾胃虚弱的人食用，可以换成大米、小米混合绿豆熬成粥，有滋补脾胃的作用。

运动调养 勿损阳气

夏至时应顺应自然界的气候变化，以养阳为主。在运动方式上，宜选择散步、慢跑、太极拳、广播体操等舒缓的运动方式，运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园、庭院等空气清新的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。要避免运动强度过大、运动处所闷热，导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气，不利于养阳。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则可能会引起寒湿痹症等疾病。（津云新闻编辑刘颖）