日前，一位网友在社交媒体上发布了一组自己妈妈退休后100天的生活照，记录了母亲从退休第一天的孤独焦虑到渐渐适应、恢复自信的过程，引起人们的关注。国家二级心理咨询师李军提醒，老年人退休后感觉自己没有社会价值、收入减少，会产生失落和焦虑情绪，子女要多关注退休父母，帮助父母度过退休焦虑期。

退休后可能产生心理落差

老人退休后，由原来紧张、有序的工作生活方式，变得清闲、松散，加之社交圈骤然缩小，有的老人很难适应这样社会角色的转变，容易产生心理落差，严重的还会出现一些心理问题。最明显的就是孤独感。退休前大部分时间都在工作，退休后生活中多了很多空白，这样突然的改变，完全打破了长期的生活习惯，再加上大部分子女不和父母在一起生活，他们就会感到孤单、空虚、落寞，随之而来的就是抑郁和自卑。这种情况多见于退休前有一定职位的老年人，退休后社会地位发生了变化，感觉不像以前受人尊重，认为自己失去了社会价值，失落和自卑感油然而生。

子女应关注退休父母

老人刚退休时是情绪起伏较大的时期，子女要多关爱他们。老人孤独的时候，最希望得到关心，子女要多抽空回家看看老人，即使没有时间回家，也要多打电话联系，或者视频沟通。此外，子女可以鼓励老人加入一些社团组织，增加社交。对于有一技之长的老人，可以鼓励他们自己建立社团，例如唱歌好的，可以组建一个合唱团。如果老人没有这方面的技能，可以主动加入社区内组织的社团，结交新朋友，参加休闲娱乐活动，让生活充实起来，有利于减少孤独感。此外，家庭和睦、彼此互敬互爱的生活环境也会冲淡刚退休时的焦虑。有了幸福感，焦虑自然就少了。

走出焦虑重建自信

除了来自外界的关爱，刚退休的老人想要走出焦虑，首先要对退休有正确的看法。不管职位高低，总会有退休的一天，这是每个人必然经历的过程。只有以平常心去面对退休才会尽快适应退休后的生活。退休老人要善于学习，要抱着老有所学、老有所用的态度，多参加社会活动，发挥自己的余热和特长，找到自信。老人要主动丰富自己的退休生活，扩大自己的社交圈，融入身边的朋友圈。如果经济条件允许，还可以结伴旅游散心，让退休生活更舒心、快乐。（津云新闻编辑刘颖）