春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了黄金条件。第四中心医院儿科主任郭东梅提醒广大家长，可以抓住春季这个身高增长的黄金季节，结合饮食、运动、睡眠，让孩子好好“蹿一蹿”个儿。

饮食均衡

骨骼的生长发育不光需要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素，还需要铁、锌、硒等多种微量元素，获取这些微量元素需要摄入品种多样的坚果、蔬菜和水果。所以孩子食谱必须均衡，尽量减少肉类和高热量食品的比重，加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量。同时，最好保证孩子每天能喝一杯牛奶。因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素，而且利于人体吸收。尽量避免给孩子吃反季节、用激素催熟的食物和含糖量较高的食物，因为长期食用这类食物，会导致孩子发育提前，减短骨骼生长发育的时间。

运动够量

在保证孩子科学膳食营养的前提下，科学运动能够促进孩子发育，提高身体素质，增强身体抵抗力。科学的运动还能够调整身体形态，使身体比例更合理，身高更为理想。运动还会刺激垂体分泌生长激素，促进骨骺骨细胞的生成，使干骨生长，增高骨密度。有助于孩子增高的运动有：篮球、击剑、跳高、跳绳、排球、跑步、单双杠、引体向上、健身操、游泳等。每天最好保证1小时的运动量，有利于孩子生长发育。

睡眠充足

儿童作息不规律对正处于身高发育阶段的孩子来说是非常不利的。大脑垂体分泌的促进人体长高的生长激素在睡眠状态下分泌量是最大的，是清醒状态的3倍。生长激素分泌高峰期在夜间，第一个高峰在23点左右，第二个高峰在凌晨3点左右。一般来说，入睡后1小时分泌达到高峰，所以最好22点前上床睡觉，每晚保证八九小时以上的高质量睡眠。充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长。

监测身高

从孩子出生，家长就应该定期测量并记录孩子的身高和体重。家长如果发现孩子的身高明显比同龄人矮，或者三岁以下婴幼儿每年长高少于7厘米，三岁至青春期前每年长高少于5厘米，或者青春期每年长高少于7厘米的，都显示孩子生长发育可能出现问题。家长如果发现孩子生长发育迟缓，应及时到正规医院儿科就诊。身材矮小的儿童，病因多种多样，对于骨发育尚未完全的矮小儿童，通过正规的治疗和调节是完全可以长高的。（津云新闻编辑刘颖）