11月7日立冬，冬季正式来临。北方“补嘴空”，有吃饺子的习俗。从这天以后，北方地区会陆续上演“北风吹、气温低、雪花飘”的景象。市中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆提示，立冬后，人体养生重在“藏”，饮食上要避寒就温，特殊人群要预防感冒和心脑血管疾病。

人体养生重在“藏”

冬天天寒地冻，阳气内藏。为了顺应冬气，不要扰动阳气，“闭藏”是冬天养生的根本原则。立冬后有条件的情况下，早上尽量天亮以后再起床，晚上在十点之前就上床睡觉。长时间熬夜伤阴，会导致心火旺而肾水不足。

穿衣要注重头部、背部和足部的保暖。老年人或体虚的人最好戴顶帽子保暖。脚部是诸经络起止之处，所以也要注意保暖，多走动以促进足部的气血运行。背部是脏腑俞穴所在处，如果不注意保暖，寒气极易从背后侵入人体，损伤脏腑。

要采取匀平和缓的运动方式，不要大汗淋漓地剧烈运动，尤其是入夜之后不宜运动，夜间跑步、打球、跳广场舞都会阻碍人体阳气的收藏。

饮食避寒就温增加热能

饮食方面要遵循避寒就温的原则，以增加热能。立冬后少吃生冷的食物，但也不要过量食用燥热的食物。可食用一些滋阴潜阳、热量较高的食物，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶，同时也要多吃新鲜蔬菜，如萝卜、青菜等，以避免维生素的缺乏。可适量增加苦味食物的摄入。另外建议早晨起来喝热粥，晚餐少吃，以养胃气，糯米红枣粥、黑芝麻粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

特殊人群防这几种病

立冬后，冷空气活动频繁，心脑血管病的发病高峰与强冷空气活动关系极为密切。有心脑血管疾病的患者以及中老年人一定要多加防范。当人体受到冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞。高血压患者遇上寒冷，血压随之增高，有发生中风的危险。本身有基础病的老年人，除了注意日常保暖，还要常备药物，避免突然的冷风刺激。

冬季还是多种呼吸道疾病及慢性支气管炎多发的时期，本身患有支气管哮喘的人群，也要特别注意防护。（津云新闻编辑孙畅）