为期8天的国庆中秋假期结束，无论是上班族还是学生，今天都会回到各自岗位“战斗”。不过上班上学的第一天，总有一些人感觉精力很难集中，犯困、无精打采。市健康管理协会专家石陨提示，这些都是“长假综合征”的表现，要做好相应调整，让自己尽快回到正常的工作学习状态中。

上班犯困 这样调整

节后上班第一天犯困、无精打采都是“长假综合征”的表现。专家介绍，之所以出现“长假综合征”，主要是由于放假期间，人们或外出旅游、走亲探友，或在家闷头睡觉、缺少运动，作息时间和生活规律被打乱，扰乱了生物钟，进而引起人体不适。

如果感觉上班状态不佳，可以利用空闲时间做做头部、面部的按摩。另外，久坐之后伸懒腰时，可故意做得夸张一些，如将身体仰躺于椅背上，尽量呈反弓状，双臂在伸懒腰的基础上，更加用力朝后上方及两侧伸开，坚持得更久一些。如果时间再充裕些，午休时或下班后，可以适量做一些运动，如快走、慢跑等。

旅游归来 莫太兴奋

如果利用8天长假外出旅游，回来之后常见的“长假综合征”往往表现为或亢奋不已，或疲惫不堪。解决这两种状态跟处理上班犯困、无精打采的方法不太一样，一方面要放松身心，另一方面要补足睡眠。这两天要坚持洗热水澡，如果条件允许可以泡澡，既有助于宁神舒缓情绪，也有助于解除疲乏。

此外，长假刚结束的这几天，尽量不要熬夜，无论想不想睡觉，每天23时前都要上床，保障8个小时的睡眠。如果感觉兴奋难眠或是疲累却睡不着，可以听一些舒缓的音乐助眠。

学生一族 更要收心

上班族要收心，学生一族更要收心。专家表示，家长除了帮孩子调整作息外，从身体健康层面也要帮着孩子收心。

长假期间，一些孩子或零食不断，或跟随家长聚餐遍尝美食。但由于孩子消化吸收能力有限，特别是一些低年级的孩子，这两天可能会出现食欲减退甚至是消化不良的情况。孩子身体不舒服，学习时自然无法集中精力。

遇此情况，家长可以适当减少一些荤菜的比重，给孩子多吃些清淡的蔬菜、水果，如香蕉、草莓、西红柿等，主食则可以选择更容易消化的面食。（津云新闻编辑孙畅）