近日天气逐渐转凉，老人和孩子在生活方面要多加注意，以免出现不适。营养师刘艳君、天津中医药大学附属南开中医院医生杨俊燕提示，在这段时间里，老人和孩子要从衣食住行多方面进行调整，让身体逐渐适应这个季节。

不要盲目“贴秋膘”

进入秋季之后，不少人会选择进补，认为这样可以在冬季到来之前为身体储备一些能量。“贴秋膘”固然有一定的道理，但是也不能盲目。尤其是老人和孩子，由于他们的消化能力较弱，如果一味地补充营养，很可能适得其反。

其实，“贴秋膘”的方式有很多，最基本的是要做到营养全面均衡，荤素合理搭配。孩子身体发育、老人增强体质都离不开蛋白质，所以每天摄取足量的蛋白质很重要，例如猪肉、鸡肉等都富含蛋白质，豆制品、鱼虾等也能为人体提供优质蛋白质，可以进行适当补充。此外，补充维生素和矿物质也很关键，这些可以增强身体抵抗力，让老人和孩子远离疾病困扰，每天合理搭配蔬菜和水果，即可提供充足的维生素。另外，动物的肝脏含有丰富的矿物质，可以适量食用。

谨防呼吸道疾病

夏秋换季时，气温变化大，老人和孩子很容易患上呼吸道方面的疾病。

为了防止疾病发生，首先，要合理穿衣。虽然老人和孩子身体调节能力会比年轻人弱一些，但是也并非毫无抵御寒冷的能力，切勿为了保暖穿得过多。平时外出的时候，记得多备一件外套，根据室外的温度随时增减衣物即可。其次，要注意个人卫生。秋高气爽的天气，外出的机会增多，接触到细菌的机会也会随之增加，经常洗手很关键，在人多的地方还是建议佩戴口罩。最后，要经常给房间通风，保持屋内空气清新干燥，抑制细菌和病毒的滋生。

户外锻炼强体质

这段时间，没有了夏季的潮湿闷热，很适合进行体育锻炼。老人和孩子可以增加一些户外锻炼，以增强体质，提升免疫力，让身体更好地适应即将到来的冬季。例如慢跑、骑车等都能很好地锻炼心肺功能，增强身体御寒能力。

对于有慢性疾病的老人来说，要选择适合自己的锻炼方式，散步、打太极都是不错的选择。对于孩子来说，正是长身体的阶段，户外运动十分重要，不仅可以促进其身体长高，还能增强抵抗力，降低冬季患病几率。（津云新闻编辑孙畅）