随着年龄增加，身体机能逐渐退化，病痛和不适会常伴左右。因此，老年人在养生方面需要格外重视。海河医院营养科主任宁华英提醒，网络上一些关于老年人养生保健的建议和方法存在误区，千万不能轻信，身体不适时要及时到医院就诊。

补钙应该适量

老年人随着年龄的增长，机体对钙的吸收能力降低，骨钙流失加速，导致机体缺钙，出现骨质疏松等临床表现。所以，及时补钙对于中老年人非常重要。但是老年人如果每天摄入1000毫克的钙就是过量补钙了，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。过量补钙会使血钙浓度升高，出现高钙血症、肾结石等。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃牛奶、牛肉、豆类、小白菜、油菜、芝麻、杂粮等含钙量高的食物。

补药不能多吃

随着生活水平的提高，日常进补成了很多老年人的生活常态。适当进补可减缓生理功能下降，但进补要视身体情况而定，缺什么补什么。一些老年人将补药视为延年益寿的“法宝”而大量食用，还有一些老年人凭感觉自己买药服用，不分体质和症状地乱补，这些都是误区。一般来说，平衡的膳食完全可以满足身体的营养需求，不需额外进补。如果感觉身体不适，可以去医院检查后，谨遵医嘱。

锻炼量力而行

很多老年人为了避免肌肉和骨骼功能减弱，认为多运动就可以达到强身健体的目的，早锻炼、晚遛弯，能多运动就多运动。老年人本来睡眠就少，所以经常可以看到凌晨四五点钟锻炼身体的老年人。殊不知，身体一夜未进水米，血液黏稠度高，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。另外，由于身体机能老化，早晨起来后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，很难一下子提到较高的水平，这时锻炼，非常容易扭伤身体。最好在上午9时到10时活动，而且要根据自身情况选择适合的运动方式，量力而行。（津云新闻编辑刘颖）