明天是我国第12个全民健身日，今年全民健身日的主题是“推动全民健身 助力全面小康”。健身教练邹飞提醒，说起健身，很多人第一反应是去健身房“挥汗如雨”，但能拿出固定时间去健身房健身的人毕竟是少数。对于一些老年人、儿童和一些工作繁忙没时间去健身房的人来说，他们可能更多是利用小区里的健身器材健身。不过在使用这些看似简单的健身器材时，有一些细节需要注意。

使用转腰器 要柔且慢

站在圆盘上，扶住手柄就可以来回扭动的转腰器，可以帮助活动腰部关节，放松腰部肌肉，增强腰部灵活性和柔韧性，比较适合坐了一天的“上班族”。不过需要提醒的是，在使用转腰器时，手一定不要离开手柄，要注意控制扭动幅度，不要超过180度，动作要柔，速度要慢，3至4秒完成一次动作为佳，否则有拉伤腰肌的危险。此外，转腰器不适合老年人使用，尤其是有腰疾的老人。

使用压腿器 切勿攀比

像迷你型单杠一样的健身器材其实是压腿器。使用压腿器可以锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。不过需要提醒的是，压腿时，要保持正确的身体姿势，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命地用头去接近脚。健身一定不要互相攀比，如果为了尽可能抬高腿，健身者的腰部就会弓下去，不但没有拉伸到腿部的韧带，拉力反而作用到腰椎的肌肉上，使腰椎的压力增大，易导致腰椎受伤。

使用漫步机 不宜太快

漫步机可以锻炼下肢力量，锻炼心肺功能，增强人体下肢肌肉力量，提高身体的协调性、平衡能力和有氧能力，比较适合老年人。需要注意的是，在使用漫步机步幅快时，惯性也会增大，不易控制，老年人在做“太空漫步”时，双手一定要握紧扶手，摆腿的幅度最好为45度左右，频率不宜太快。

邹飞提示，市民健身前一定要做好准备活动，热身10至15分钟左右。另外，夏天闷热，要掌握好运动时间，每次锻炼不要超过1小时。老年人锻炼最好结伴而行，一方面这样更有利于锻炼的坚持，另一方面，老年人锻炼偶发意外时能得到及时的帮助和救治。（津云新闻编辑孙畅）