市民韩女士：今天是入伏第一天，本市气温也是持续上升。今年“三伏”为40天“加长版”，目前处于疫情常态化阶段，想请专家从衣食住行等方面，介绍一下如何舒适安全地度过炎炎夏日。

“夏季生活点题服务”专栏记者：市中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆提示市民，这个夏季注意祛湿健脾，避免过度消耗，增强免疫力。

空气流通时间要增加

伏天天气闷热，空气湿度大。目前处于疫情常态化阶段，市民日常居家开空调是必要的，但如果长期处于空调环境里，身体调节能力会失调，久而久之会导致免疫功能下降，甚至出现“空调病”。

居家空调最好开启“除湿”模式，温度既不会过低，体感上也更加舒适。同时封闭空间长时间开空调易致空气混浊，细菌滋长，疫情防控阶段每天开窗通风时间要加长，确保每天2至3次，每次一个小时左右。在开启空调的时候，也可以适当将窗户开一个小口，便于空气流通。

注意保护脾胃

伏天内，人体常常会感觉疲惫、精神不振、头晕。原因主要是湿热交困，容易引起头身困重，四肢酸痛，困倦乏力。这个季节人体脾胃最容易受伤，尤其是体弱人群，容易出现消化不良、食欲不振、大便不利等问题。湿气过盛，就可使人致病，容易出现发热、感冒、咳嗽等疾病。

为了减少因湿热造成的感冒，伏天饮食上要以清淡为主，建议市民日常可以多食用一些药食同源的食材，如绿豆、薏米、赤豆、山药、白扁豆、冬瓜等食材，同时食用应季蔬菜水果为宜。

可用白蔻仁、杏仁、薏苡仁、半夏、厚朴、滑石、通草、竹叶煮三仁汤服用，起到清热利湿的作用。如果伏天感染风寒或患暑湿所致的感冒，可用藿香、苏叶、白芷、大腹皮、茯苓、白术、陈皮、半夏曲、厚朴、桔梗、甘草、生姜、大枣煮藿香正气散服用。

日常还可煮一些白扁豆粥、薏米小豆粥，起到健脾止泻、清热消暑的作用。还可用麻酱、蒜泥和香菜制作清拌茄子食用，有清热通窍、消肿利尿、健脾胃的功效。

过度锻炼不可取

伏天虽然天气热，也不要常日躲在空调屋内。可早晚适量进行活动筋骨、调畅气血、养护阳气、增强体质的运动，如散步、慢跑、打太极拳、游泳等。避免大汗淋漓过度消耗，以免阳气损伤，免疫力下降。（津云新闻编辑孙畅）