夏季气温高，暑热困扰着市民。天津中医药大学附属南开中医院医师杨俊燕、营养师刘艳君提示，疫情期间市民们可以按照以下方式防暑避暑。

“快速降温”易伤风感冒

今年夏天，不少市民每天都是家和单位两点一线，虽然在室外的时间不多，但是防暑避暑依然不能忽视，否则在室内依然有可能中暑。

人们外出的机会少了，待在空调房的时间就多了，所以一定要设定好空调的温度。建议室内保持26℃，每开启一段时间空调后，要开窗通风30分钟，让室内有小幅度的温度变化，这样可以调动身体的自我调节能力，需要外出时，也不会因为骤冷骤热而导致身体出现异常。

长时间待在室内不易出汗，饮水量明显减少，这样就容易造成体内缺水。就算没有口渴的感觉，也要定时定量喝水，如果从室外回来，还可以补充一些淡盐水，及时补充体内流失的电解质。

一些年轻人怕热，从外面回到家中后，直接就从冰箱拿出饮料，或直接站在空调、风扇下吹冷风，想“快速降温”。其实这种做法很不妥，看似一时舒适了，其实很容易造成伤风感冒，甚至可能会引发其他疾病。

老人孩子更应注意

为了有效防控疫情，不少老人和孩子几乎天天宅在家中，最多就是到楼下转一圈，很容易忽视暑热的侵袭。

不少家长觉得本来这段时间外出的机会就比较少，所以恨不得让孩子平时在外面多玩一会儿。但是由于年幼的孩子身体机能并不完善，长时间待在高温环境中，很容易造成体内多余的热量无法排出，从而出现中暑。专家建议，高温天气，家长要尽量减少孩子户外活动时间。

同时，老人也不能掉以轻心。随着年纪增大，体内各脏器、组织功能开始衰退，也容易发生中暑。建议老人需要外出前或者从外面回家后，先喝一杯温水，这样一方面可以补充体内水分，另一方面有助于身体尽快适应周围的温度。

自制饮品开胃消暑

夏季高温难耐，不少人会出现没胃口的情况，这时不妨在家制作一些开胃消暑的饮品。

酸梅汤是传统的消暑饮料，清爽可口，开胃健脾。制作原料主要是：乌梅、山楂、桂花、甘草、陈皮、冰糖等。将这些原料洗净后，放入锅中加水煮30分钟，然后盖上锅盖再焖10分钟，放凉后即可饮用。

此外，蜂蜜柠檬水受到不少年轻人的喜爱。将柠檬切片，均匀地码放在干净的玻璃罐中，加入蜂蜜，让每一片柠檬裹上一层蜂蜜，再盖上盖子放入冰箱冷藏24小时。之后每次只需要取出几片柠檬，便可冲调出一杯酸甜可口的蜂蜜柠檬水。（津云新闻编辑孙畅）