突如其来的疫情，给各行各业带来了不容忽视的影响，当然也包括在校大学生。天津大学心理健康教育中心副主任许欣为广大学子支招，要理性面对现实、增强适应能力；觉察压力来源，为摆脱困境找方法；坚持行动优先，学会自我减压。

理性面对现实

返校隔离、毕业论文写作遇到困难、无法参加毕业典礼、就业前景不明朗等因素，让一些大学生产生了不安和担忧。作为一名大学生，首先要正确面对现实。当前，疫情防控已经成为常态，很多学校实施返校隔离措施，虽然无法走出校园，但这是保护大学生健康的重要方式。在接纳现实的同时要尽快调整状态融入现实。前段时间，南昌大学一宿舍的三名学生录制了疫情期间的大学生活视频，用镜头记录她们从晨跑、早餐、自习一直到晚上休息整整一天的生活日常，充实丰富的校园生活给很多大学生以正面引导。

觉察压力来源

每个学生的感受不同，有些学生的焦虑程度可能比较高，从身体、情绪、认知到行为都有不同的应激反应。有的学生因为作息紊乱，导致胸闷、坐立不安、心跳加快，甚至不愿和人接触，自我封闭起来，产生了一些糟糕的想法，无法找到情绪宣泄的出口。针对这种情况，学生最好能自我觉察压力的来源：如果是毕业论文写作遇到困难，要及时和导师沟通；如果是担心就业问题，可以多留意一些线上招聘会等信息，积极寻找解决办法摆脱困境。

学会自我减压

大学生作为一个特殊的群体，要学会自我减压。第一，要做到每天保持良好的生活作息和饮食习惯。一日三餐保持营养均衡，荤素搭配，适当饮水。每天保证7—8小时睡眠，早睡早起，切勿熬夜，提高自身免疫力。第二，当压力较大时，可以做一些身体放松的尝试，比如深呼吸、腹式呼吸和冥想。第三，列好每天要做事情的清单，进行专注力训练，学会时间和目标管理，处理好压力源。第四，尽量让自己每天锻炼一小时，可以做平板支撑、八段锦、瑜伽、蹲马步、俯卧撑、举哑铃等。如果压力仍无法缓解，要及时向学校心理中心的专业老师寻求帮助。（津云新闻编辑刘颖）