随着气温逐渐升高，不少市民可能一到吃饭的时候就感觉没胃口。营养师刘艳君提示，遇到食欲不振的情况往往与气温高有关系，市民可以根据自身的状态进行适当调整，以保证身体获得所需要的必要营养。

食欲不振是怎么回事？

天气越来越热，人体出汗也会随之增多，为了能及时补充人体所需要的水分，人们会不自觉地多喝一些水。然而，当饮水量过大时，就会稀释胃里的消化液，进而导致食欲不振。再加上饮用水也会占据胃内的部分空间，从而让人有饱腹感，甚至出现不想吃饭、没胃口的情况。加之气温高，人们的运动量有所减少，人体的新陈代谢也会随之减缓，胃肠蠕动则减缓，进食的需求随之减少。

此外，食欲不振与人们的心情、饮食不当等方面也有一定的关系，市民可以根据自身情况进行适当调整。

如何解决？

为了维持身体机能的正常运转，人们不要因为天气热而放弃运动，建议每天早晨或傍晚进行适量运动，比如散步、慢跑、跳绳等，以增加体内的能量消耗，促进胃肠蠕动，增进食欲。对于上班族来说，每工作一段时间后应休息10分钟，利用这个时间可以在楼道内散步，如果所在单位的楼层不高，可以尽量少坐电梯，走走楼梯也能起到锻炼身体的作用。

在补充人体水分方面，建议成人每日饮用2.5-3L的水，而且要平均到全天各个时间段进行饮水，切忌在一段时间内频繁大量地饮水，尤其是在饭前半小时内，大量饮水会增加人的饱腹感。此外，夏天很多人都喜欢吃冰激凌、喝冰镇饮料等，当时会感觉身体舒爽，其实时间长了对身体健康并无好处，严重的话会影响食欲。尤其此类食物含有高脂肪、高糖分、高热量，也会影响正常进食。

吃点什么好？

就算食欲不振，也不能不按时吃饭。首先，早餐一定要吃，而且要保证营养丰富。牛奶、鸡蛋、鸡肉可以保证摄入足够的蛋白质；馒头、面包类的主食可以提供碳水化合物；搭配适量的水果和青菜，可以满足维生素的供给。人们可以根据个人的口味每天搭配不同的早餐食材。

其次，午饭要吃饱，因为午饭既要补充上午的体能消耗，还要为下午提供能量储备。但是吃饱并不是一定要吃大鱼大肉，应尽量选择口味清淡、荤素搭配合理的饭菜。

最后，晚餐要吃精。天热的时候，人们的运动量会有所减少，如果晚餐依然吃得很饱的话，不仅会增加身体负担，还很容易发胖。因此，晚餐可以食用少量含淀粉的食物，吃一些蔬菜沙拉等清淡少油的食物。另外，清蒸的海鱼、白灼的海鲜也都是不错的选择。（津云新闻编辑刘颖）