疫情期间，大多数市民在居家防疫中，怎样才能保持健康平稳的心态呢？下面这 8个小贴士，帮助您在接下来宅家的日子里保持心理健康。

支招

1.觉察情绪。每个人都会有情绪起伏，并不是每时每刻都感到快乐。诚实地觉察、承认自己的情绪起伏，能更好地调整心态，保持心理健康。很多时候人并不知道自己是处于什么样的心理状态，因而才会不明缘由地大发脾气，因此，保持自我觉察非常重要。

2.身体保健。日常身体保健至关重要，尤其是在压力大的时候，要学会自我照料。在疫情蔓延的特殊时期，保持一定的体育活动，利用家里的有限空间，做做体操、练练瑜伽、打打太极等，有利于保持良好的精神状态。

3.与家人亲密而有边界。生活节奏加快，使很多人已不习惯数日宅家的生活，即使都在家，也是每人抱一台电脑或者手机躲在自己房间里，彼此不怎么说话，这样的家让人感受不到亲情。有的家庭则以争吵表达亲密，总看对方不顺眼，时常闹摩擦。所以和家人保持亲密，又能彼此尊重、不越界，才能有高质量的宅家生活。

4.利用现有条件。春节本来是家人团聚、亲朋联系的时候，在疫情时期不能聚会，可以利用网络，约定时间，和亲朋一起视频聊天。也可以和孩子一起做大餐，包饺子，或者一起看影视大片。春节期间天津电视台为市民们开通了免费频道，提供了丰富多彩的电视节目。

5.享受清闲。过去，很多人在假期忙忙碌碌，走亲访友、聚会大餐、健身娱乐、外出度假……忙得不亦乐乎，甚至比上班还忙。疫情时期，难得清闲，正是放慢节奏的好机会，“人生难得半月闲”，能否享受这一份悠闲，是验证一个人心理素质的时机。

6.主动放松。冥想、正念和其他放松技巧可以缓解压力，在疫情蔓延的特殊时期，它们可以促进心理健康，增强自我意识。你可以在网上找到免费的冥想指导。放假期间每天练习15分钟，会让你获得令自己惊讶的效果！

7.定期心理咨询。之前一直做心理咨询的朋友，应保持治疗频次，疫情期间可改为线上咨询，这样，咨询师可以帮助你应对疫情与宅家带来的额外心理压力。没有咨询过的朋友，如果感觉压力过大、情绪波动，也可以寻求专业人士的帮助。

8.尽量避免饮酒。过度饮酒不仅影响身体健康，也会对精神状况带来不利影响。饮酒还会扰乱睡眠，改变人的情绪和精力水平。因此，春节宅家要尽量少饮酒、争取不饮酒，保持清醒，让自己度过一个平和又快乐的宅家假期。（津云新闻编辑李松达）