新型冠状病毒感染的肺炎疫情快报

在昨天下午举行的天津市新型冠状病毒感染肺炎防控工作新闻发布会上，市安定医院院长李洁介绍了一些调节心理和情绪的方法。

李洁表示，目前大家关心的消息主要有两类：一是病毒肺炎相关知识、防护知识；二是疫情信息。要有选择性地获取信息，关注官方信息，减少无关信息的输入。

在情绪方面，无论是高兴、愉悦还是悲伤、难过，我们都要接纳自己。比如，恐惧和焦虑是我们面对肺炎疫情时常见的情绪，它们可以帮助我们及时发现和应对威胁，采取保护自己的措施。在可控范围内，我们应以平常心看待自己的各种情绪变化。在接纳情绪的同时，我们可以通过呼吸训练、放松训练、转移注意力等方法调节情绪，使自己保持平和、乐观的心态。躯体稳定也是情绪稳定的基础，合理饮食，规律作息，可以通过瑜伽、冥想加强身心锻炼。

鼓励大家跟家人、朋友、同学、同事交流，因为交流是最重要、最有效的情绪释放方式。尽量用语音、视频类交流，文字的、单向的交流不如语音和视频效果好。通过加强与外界的联结，构建稳固的社会支持网络，增强爱和归属感。

把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去，不断增强自我控制感和自我效能感。寻找愉悦自己的方式和活动，比如唱歌、看书、听音乐、追剧等；用“主动式休闲”充实自己，比如陪孩子玩耍、做功课，陪父母聊天；做一直想做而没有时间做的事，比如帮助别人等。

此外，做好必要防护，减少出行，并意识到自己因此已经做了足够的防护措施，避免强迫性的怀疑和检查。（记者张家民）