睡前一杯牛奶
临睡前喝一杯热牛奶，不但有利于人体对钙的吸收，还有助于睡眠。这是因为牛奶中含有的色氨酸对人体有催眠的作用。
睡前食数粒葵花籽
葵花籽富含蛋白质、多种维生素以及多种氨基酸和不饱和脂肪酸等。睡前食数粒葵花籽，不但能够养血、降低血压，还能起到镇静安神的作用。
常食小米粥
小米粥素有“代参汤”的美称。在我国北方，妇女生育后，用小米加红糖来调养身体，其营养价值非常丰富，不但含有维生素B1、无机盐、还有色氨酸。而色氨酸是促进睡眠的重要元素。
除了食补疗法，增加户外锻炼，临睡前用热水泡泡脚，保持心情舒畅，都能够改善睡眠质量。(资摘)
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