坚持运动可减龄

据报道，杨伯翰大学研究人员分析了5823名成年人的相关数据，发现什么运动都不做以及运动较少的人染色体端粒长度明显比爱运动的人短。研究人员解释说，端粒位于染色体末端，作用相当于鞋带两头防止磨损的“保护帽”。随着细胞不断分裂和老化，端粒会慢慢变短，因此端粒长度被用作判断细胞衰老程度的重要标志，衰老越严重，端粒越短。

据介绍，高强度运动相当于女性一次慢跑30分钟，男性慢跑40分钟，结论是一周坚持5次高强度运动的人生理衰老的程度比完全不运动的人小9岁，比做运动，但运动量不大的人小7岁。

利用心率测强度

根据上述研究，要想减缓生理衰老，光做轻微运动不行，需要的是定期高强度运动。那么问题来了，如何测试运动的强度呢？天津体育学院健康与运动科学系教授李庆雯对此解释说，测试运动强度的方法有很多，对于大众来说，简单又容易实现的是用心率来监测，心率代表了运动强度，心率越高，运动强度越大；心率越低，运动强度越低。

当运动强度持续超过人的最大运动心率时，运动者很容易受到运动伤害，猝死的概率也会大大增加。所以，想要安全运动，首先要做的就是了解与心率有关的一些事：首先，对于最大运动心率的计算，一个简易方法是220-年龄。其次，在高强度状态下较为安全的运动心率，一般为最大心率的80%左右。如果嫌计算起来麻烦，也可以这样算：中老年人群的高强度运动心率为安静时心率+60，年轻人的运动心率控制在144次左右，可以让运动强度高时身体相对安全。