■ 60岁及以上老年人是低睡眠质量的高危人群

■ 睡眠不足的人群衰老速度是正常人的3倍

■ 睡眠障碍是可以治疗的

天津日报记者 姜凝 3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。记者昨天从天津医大总医院、天津医大二院、第四中心医院等天津多家医院举办的睡眠日义诊咨询活动上获悉，天津社区人群平均睡眠时间为7.93小时，60岁及以上老年人是低睡眠质量的高危人群；调查显示，近80%的市民有失眠经历，在有失眠经历的人群中，入睡困难是最主要的表现；调查者中，过半人群不了解失眠的危害，仅有少部分人认为出现失眠需要马上治疗。

数据显示，天津社区人群平均睡眠时间为7.93小时，近一个月每周有3次以上入睡困难、夜间易醒或早醒为8%。随着年龄增长，低睡眠质量的检出率增高，18至29岁人群中检出率为1.7%，30至39岁为3.1%，40至49岁为5.5%，50至59岁为10.3%，60至69岁为12.9%，70岁及以上为15.5%。

据天津医大总医院神经内科主任薛蓉介绍，研究表明，长期存在睡眠问题可导致人体免疫力下降、内分泌失调和生物钟紊乱，使人体加速衰老过程（睡眠不足的人群衰老速度是正常人的3倍），诱发和加重多种躯体疾病。以睡眠质量问题最常见的“打呼噜”（睡眠呼吸暂停）为例，该病患者高血压的发生率可达90%，重度患者中50%患有冠心病，近30%患者在睡眠中有心肌缺血的经历。最新研究发现，睡眠呼吸暂停所导致的间歇低氧等还会使人群患恶性肿瘤的风险增加。

“睡眠障碍是可以治疗的。”第四中心医院睡眠专家刘志东说，睡眠环境光线太强、声音太吵、过冷或过热，心脏病、哮喘、骨关节病、肠胃病等躯体疾病，工作与学习压力大等造成紧张、焦虑、情绪低落等心理精神因素，酒精、茶、咖啡、可乐类饮料等造成中枢神经兴奋等均可导致失眠。一般急性失眠超过3天就要到正规医院检查诊治。市民平时应养成良好的睡眠卫生习惯，如坚持定时休息，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，限制白天睡眠时间，保持乐观的良好心态，不要在床上工作或看书和手机等，同时避免睡觉前喝茶、饮酒等。