城市快报记者张昭 下班回家，“糖友”赵先生一看计步器显示10000多步了，于是心满意足地享受晚饭，饭后在沙发上看起了电视。对于“糖友”来说，每天走1万步“达标”吗？天津市第三中心医院内分泌科主任邸阜生的回答是否定的，他说糖尿病患者的运动需要规律，且要达到一定强度。

健步走最适合“糖友”

“健步走实际上就是一种‘规范化的散步’，讲究姿势、速度——姿势上要求昂首挺胸，行走的速度和运动量一般介于散步和竞走之间。”邸阜生主任说，每走一步，可以牵动全身95%的肌肉，不仅增强心肺功能，改善血液循环，还可以调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。此外，健步走还可以增加骨质密度、强筋健骨、减轻精神压力和调节心理状态等。

医学会行为医学分会提倡糖尿病患者每天步行6000步，时间约1小时，做家务等体力活动可以冲减一些运动量。作为专门的锻炼，每次时间持续在30分钟以上效果最好。

“6000步是一个起步，之后可以逐步提高到全民健康生活方式提倡的每天10000步。”邸阜生主任说，不过大家要特别注意的是，“糖友”健步走，最重要的还是把握个性化原则，根据患者的心肺能力、腿脚活动性量力而行。

一万步不一定全有效

很多“糖友”从早到晚佩戴计步器，这样计步器就会把你一天中所有的步数都记录下来，包括运动步数和生活步数。然而，一天中的生活步数很多，对健康没有明显益处，例如有些工作就需要走来走去，而这些行走强度很低，由于不正确的站姿或走路姿势，并没有促进健康的作用。

研究发现，成年人一般生活步数在8000步左右，而这8000步基本上强度很低，就是日常活动。在日行1万步中，去除日常活动的8000步，可能有效步数只有2000步。如果在计步器显示1万步时就放弃运动，那么对健康无益。邸阜生主任说，由此可见，虽然计步器记录了你的步数，但不能反映运动强度，因而建议糖尿病患者在餐后运动时佩戴计步器，日常活动可以不戴。

计步器并非人人都适用

如果步行速度太慢，计步器所记录的步数还会出现误差。研究发现，步行速度较慢者，即慢走状态，3.2千米/小时，计步器计数与实际步数误差较大。多项研究表明，当步行速度小于3.2千米/小时，计步器测量不准确。因此，计步器可能不适用于行走缓慢或步态失调的老年人的体力活动。

邸阜生主任提醒，即便健步走需要注意的事项很多，也不建议大家以慢跑来替代它。一方面，最新研究表明，走路时脚底落地时所承受的冲力是体重的1.5倍，慢跑是2倍-3倍，而快跑是7倍，糖尿病患者多是上了年纪，健步走有益于足底健康，避免关节损伤；另一方面，每次锻炼提倡在30分钟以上，若是慢跑，未必人人都能坚持这么长的时间，而健步走则更加大众化。