天津网 讯 城市快报记者 张昭 天津市安定医院（市精神卫生中心）一项最新统计显示，天津60岁及以上老年人的平均上床时间是21点55分，平均起床时间是5点53分，平均睡眠时长为7.2小时。项目主要负责人、该院副院长徐广明介绍说，这项研究发现，6点之前起床最有助于提高老年人的睡眠质量，而老人们的睡眠时间一旦少于7小时，会大大增加健康风险。今天是世界睡眠日，让我们一起跟着专家，来破解天津老人的睡眠密码。

八成老人入睡较快

这项睡眠调查是对天津16个区县100个村/居委会中的15538名居民进行入户走访，其中涉及60岁及以上访谈对象3272人。结果发现，59.4%的老人在22点至23点59分期间上床；平均睡眠潜伏期为28分钟，80.2%的老人在30分钟之内可以入睡；95.1%的老人在每天8点之前起床。与大众观念里“人老睡得少”不同，天津老人的平均睡眠时长可达7.2小时。

调查还发现，与老年女性相比，老年男性在15分钟内入睡的比例较高，且滞床时间短于女性。女性睡眠潜伏期在30分钟以上的比例要多于男性，说明老年女性中有更多的人存在入睡困难。

6点前起床应提倡

据了解，该研究首次描述了中国老年人睡眠习惯的性别和年龄段分布，并分析了影响睡眠质量的不良睡眠习惯。

“虽然人在步入老年后，睡眠习惯会自然而然发生变化，但是过度变化的某些睡眠习惯，在我们看来，是睡眠障碍的一部分。”徐广明副院长说，睡眠习惯是指人在一定时期内持续重复性出现的睡眠行为特征，简单来说，就是上床时间、起床时间、睡眠潜伏期、睡眠时长、睡眠时段等是不是规律。他进一步解释说，睡眠习惯与睡眠质量密切相关，调查中发现，近1月睡眠不规律天数多，是老人们睡眠质量的主要危险性因素。

那么，如何来提高睡眠质量呢？该研究显示，6点之前起床，最有助于提高睡眠质量。上床后15分钟以内就能入睡，同样有利于提高睡眠质量。

老人睡多久算健康

“睡眠时长也是衡量健康睡眠的重要方面，不过对于老人睡多久才算健康，目前并没有一个统一标准。”徐广明副院长表示，这项研究结果提示，如果老人每日睡眠少于7小时，会大大增加睡眠质量差的风险，当睡眠时长少于5小时，睡眠质量差的风险会相对增加40倍。因此，睡眠时长在7小时以上是老年人群良好的睡眠习惯。

为提高大众对健康睡眠的正确认识，天津市安定医院（天津市精神卫生中心）于今日9点至11点在一楼门诊大厅举办世界睡眠日义诊活动。届时，该院睡眠门诊、精神心理及康复医学科等多名专家到场免费咨询。活动提供测血压、抑郁焦虑检测及各类睡眠问题咨询等。