天津日报记者 姜凝 如何避免或减少雾霾对健康的危害，天津多位医疗专家为市民提出如下多方面建议——

天津市疾病预防控制中心主任顾清教授提醒市民：

1.雾霾期间应尽量减少出行，出行时应注意个人防护，选择适宜的口罩；老年人在雾霾天气不要在室外晨练，建议只在室内做些简单活动，并减少活动量。尽量用鼻子呼吸。研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。

2.极端天气不利于开窗通风，在这段时间应尽量不在室内吸烟，不做过度烹炸食品和烧烤等导致室内空气质量下降的活动。

3.注意个人卫生，保持室内环境卫生；打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质容易粘在皮肤上，引起过敏症状，外出时不妨带一包湿巾，随时清洁。

4.多喝水，保持呼吸道湿润。同时应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物，这些营养素可以提高机体免疫力、清除自由基、抗氧化、提高上皮组织（包括消化道、呼吸道、眼睛的皮肤黏膜）抵抗力和修复能力。

5.不戴隐形眼镜。隐形眼镜易使眼角膜缺氧，而在雾霾天气里，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩不舒服。空气中的微小污染物会刺激眼睛，导致眼部过敏或感染。

6.雾霾期间老人、小孩和有基础病的人是敏感人群，在这期间应多加注意。尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所，不得已必须去时，应佩戴口罩。

7.当室外大气中的雾霾消失后应尽量开窗通风，让室内空气中的细颗粒物尽快散出，改善室内空气质量。

天津第四中心医院呼吸内科主任李立宇还建议广大市民注意保暖，预防感冒，特别是冬至后天气更加寒冷，一定要注意适当增添衣物保暖，并可适当多吃梨、蜂蜜、芝麻、红枣等食物，以滋五脏之阴、清虚劳之热，进而预防呼吸道疾病的发生。

此外，最近到天津多家医院心理门诊就诊的被称为“情绪感冒”的季节性抑郁症患者呈现明显增多的趋势，部分医院接诊的“情绪感冒”患者数量比平时增加约20%，以四五十岁中青年患者居多，总体来看就诊患者中女性多于男性，女男比约为6:4。

“终日雾霾缭绕，会加重人们的心理压力和低落情绪。”天津市职业病防治院心理科主任别怀玺提醒说，秋冬季节本来就是抑郁病症的高发期，受持续阴霾天气影响，人容易出现疲惫、终日提不起劲、萎靡不振、工作效率不高等，对于心理素质较差、性格中带有敏感、本身有抑郁或焦虑倾向者则更容易诱发季节性抑郁症等心理疾病，会出现情绪更加低落、烦躁不安、自我评价不高以及加剧焦虑、抑郁等负性情绪。

别怀玺建议，有季节性抑郁症或抑郁倾向的市民应多和积极向上的人接触，可多与家人朋友谈些较开心的事，多到空气新鲜和阳光明媚的地方进行户外活动，适当吃些有助舒缓情绪的食物，适度进行慢跑、快走、游泳等轻度运动，听听优美舒缓的音乐等，同时避免过度劳累。本已有精神障碍者若出现病情波动或复发迹象，应及时到正规医院专科就诊，由医生评估病情后系统干预治疗。