3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康心理，良好睡眠”。日前，天津公布最新一次精神障碍流行病学调查结果，数据显示，50%的人躺在床上10分钟以内就能睡着，88%的人都能在半小时内入睡。全市居民平均入睡时间是22分钟，平均睡眠时长7.85小时，在晚10点入睡的只有43%，有9.4%（约103万）成年人过了晚上12点才睡，也就是说，只有四成多的市民是在最佳时段入睡的，而大多数人常常被入睡困难或睡眠易醒困扰。

睡眠是人的基本生理要求，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。从良好睡眠开始，合理的睡眠是维持心理健康的必要条件之一。然而，随着生活压力的增大、电子产品的普及，人们的睡眠时间及质量受到影响，失眠、健忘、白天嗜睡、夜间通宵不眠等已经成为不少人生活中的常态。睡眠影响着心理健康，失眠的人群中，约有六成伴有抑郁、心境恶劣等不良情绪。此外不良生活习惯也容易引起睡眠障碍，例如习惯上床后用手机或平板电脑浏览网页或是看书、看视频，这样做会使大脑处于兴奋状态，极其不利于进入睡眠，久而久之人为造成了失眠。

如何提高睡眠质量，市安定医院睡眠门诊杨彩霞主任建议，首先要建立有规律的睡眠时间和良好的睡眠环境。其次，处理好担心、焦虑情绪，带着一份平和的心境更易入睡。前要避免各种不良刺激，例如喝茶、咖啡、剧烈运动等。此外，许多心理疾病都会导致睡眠障碍，建议严重持续失眠者要及时到精神专科医院查明原因、尽早治疗。

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安定医院举办

睡眠健康讲座

为了提高广大社会公众健康睡眠质量，天津市安定医院（天津市精神卫生中心）将在3月20日（周五）上午9:00—11:00在院内康复科举办健康讲座。届时，睡眠门诊杨彩霞主任将提供《睡眠与健康》的精彩讲座以及教授大家睡眠操，为广大患者解决失眠困扰问题，并发放睡眠宣传手册和礼品。