4种典型症状 困扰市民睡眠

编辑动机

今天是世界睡眠日，今年的主题是“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。人的一生当中，最起码有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量与健康息息相关。近日有机构发布了中国首个睡眠指数报告，国人的睡眠分数不容乐观，在全国“睡城”分布图中，天津被划归至浅睡城市行列。那么市民的睡眠质量究竟如何，本报记者也在睡眠日来临之际展开调查，结果有超过三成的市民存在睡眠问题，集中表现为四类症状。专家表示，很多市民对于高质量睡眠的理解模糊，存在误区。稿件统筹 邓晶龙 周白石

烦恼一上课打盹睡不够

【受访人】思超 14岁 初二学生

新报记者 王健 彭未风 李佳萌 实习生 岳巍 记者：你的睡眠质量怎么样？

思超：应该说根本谈不上好。老是觉得睡不够，上课打盹也是常有的事。你想想看，每天要早起去上课，放学后又有那么多的作业要写。这还不算，我妈给我找了个家教，每周要上三次课。好不容易等到周末，又要参加书法、钢琴特长班。

记者：除了时间不足外，在你的睡眠中还有什么问题？

思超：爱出汗，睡得很不舒服，不会是什么病吧？

专家：“睡不够”是大脑在“反抗”

李刚主任分析，由于课业繁重，很多学生都有自我感觉睡眠不足的现象。这是因为沉重的学习负担演化成精神压力，导致这些孩子的精神系统持续紧张，大脑皮层被迫启动了自我保护意识，对外界刺激开始出现“反抗情绪”，如表现为注意力不集中、白天有强烈疲劳感等症状。

如何帮助“睡不够”的孩子调整好身体，李刚主任支招说，一是利用学习期间“中场休息”的方式，给大脑预留出放松的时间。二是建议学生们每周进行三次体育锻炼，每次2小时。

烦恼二夜里常醒梦不断

【受访人】天笑 30岁 银行职员

记者：你最近休息得好吗？

天笑：非常糟糕，为睡个踏实觉尝试了N种办法。晚上回家后，我的状态难以从工作中走出来，躺在床上脑子里全是银行里的那点事：今天哪笔交易做得还不错，哪个程序走错了流程，领导提出新建议哪些能立即完成。好不容易有点睡意，睡眠程度又很浅，稍有风吹草动就立马惊醒。即便是睡着了，还会做各种梦。

记者：你的N种方法都起不到效果吗？

天笑：我原本以为人运动累了，自然沾床便能呼呼大睡，为此我办了张健身卡，每天下班后要求自己运动1小时。怎料拖着酸疼的四肢，我更是难以入睡，只能眼睁睁地看着自己不停地掉头发。

专家：夜间常醒可能是失眠症

人的睡眠周期分为非快动眼和快动眼两种，整个睡眠中，它们会循环往复。当正常人入睡时，他先进入非快动眼周期，分嗜睡、浅睡、中睡和深睡四阶段，随后进入快动眼，即进入梦境。而天笑入睡后经历的则是嗜睡、浅睡，随即直接转入做梦阶段，当快动眼时间大于整个睡眠时间的25%时，他就明显感到自己睡得浅且梦不断。这样的症状若每周三次，持续一个月，那么他所谓的睡不好将上升至疾病概念，很可能患上失眠症，需要服药治疗。

针对很多白领难入睡的情况，李刚主任建议，将工作中的事情多与家人进行交流，这将为自己减轻50%的心理压力，同时坚持饭后散步，并努力转移自己的关注点。

烦恼三经常熬夜睡得少

【受访人】王成 43岁 法官

记者：你觉得自己最近的睡眠质量如何？

王成：睡眠还可以，但存在一定的问题。一是睡眠轻易醒，二是起床后易困。

记者：那你自己分析过原因吗？

王成：首先，由于工作的特殊性，我会经常要加夜班，睡眠的时间得不到保证；其次，工作之外，我还有对家庭的责任，尤其是对孩子的教导。我的孩子现在处于青春叛逆期，因此，我白天要忙工作，夜深时候又要想孩子的事情。最后，我对睡觉时环境的要求比较高，有些噪音就会醒，虽然很快会再入睡，但只要有噪音，我就睡得不沉。

专家：熬夜易诱发心脑血管疾病

李刚主任说，对于中年人来说，熬夜非常不利于健康睡眠，而且很可能诱发心脑血管疾病。夜间应是副交感神经调节身体各脏器的时间，人为地阻止机体调节，将直接损伤为脏器供血的血管壁，诱发心梗、脑梗、冠心病等。数据显示，每天睡觉少于7个小时的中年人，其心脑血管疾病发病率是正常睡眠者的1.8倍。

烦恼四晚上不睡白天困

【受访人】雅静 20岁 在校大学生

记者：你睡得好吗？

雅静：我觉得还不错，就是有时候会睡不醒，越睡感觉身体越累。我有一个坏毛病，喜欢晚上一边和室友们聊天一边吃零食，结果经常越聊越兴奋。到了睡觉的点儿精神却很亢奋，肚子也很撑，这样就睡不着了。自然醒来的时间也很晚，有时候上午没有课就会一觉睡到中午。可是，我发现醒来时，感觉身体特别累，好像做了很多体力劳动，潜意识就想再睡，最长的一回是，我从凌晨3点多一直睡到下午4点多钟。

专家：睡不醒也是睡眠障碍

李刚主任说，雅静潜意识里原本想放松身心，但她扰乱了身体的自我调节机制，长期下去，机体免疫功能会迅速下降，并患上感冒、心脑血管疾病，甚至是焦虑症。

此外，值得注意的是，很多市民认为晚睡一会儿不算什么，转天晚起床就把觉补回来了，其实这是错误的睡眠观念。李刚主任解释，睡不醒也是睡眠障碍中的一种。一个人若长期感觉自己睡不醒，那么他很可能患有呼吸系统类疾病，如呼吸暂停综合征。

[睡眠报告]

天津人午休时间最长

记者在调查中发现，有睡眠问题的市民状态不尽相同，中国健康睡眠协会睡眠心理分会委员、市安定医院睡眠门诊主任李刚接受记者采访时，根据不同人群、不同睡眠表象的典型病例，归结出四类“睡觉的烦恼”。

近日，“中国睡眠指数报告”在北京发布，该报告描述了一幅“睡城”分布图，用“睡眠现状”“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标，将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市。记者注意到，天津被归入浅睡城市，与其“并肩”的还有上海、南昌、淮南和成都；北京、广州、西宁、昆明、东莞被评估为失眠城市；南京、武汉、长沙、沈阳、杭州是安眠城市；厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安被评为好梦城市。

调查发现，东莞是名副其实的“睡城”冠军，不仅在受调查城市中起床时间最晚，公众平均睡眠时长也达到8.8小时，但仍属于失眠城市；南昌当选“最爱赖床的城市”，平均要赖床13.8分钟才肯起床；广州人起床最利索，从清醒到起床只需要7.9分钟；天津人的午休时间被评估为最长，平均每天要午睡53.9分钟。

[随机调查]

超三成人睡眠有问题

认为自己不存在睡眠问题 66人

明显感到自己睡眠不佳 25人

睡眠质量尚好，但仍存在各类问题 9人

近几天，本报记者通过微博、QQ、街头采访等多种形式，随机调查了100位市民，年龄从12岁到82岁不等，涉及职业20多种。我们的调查主要围绕“您睡得好吗”“有哪些睡眠问题”“睡眠不佳的原因”等几个问题。调查结果显示，六成以上的人认为自己不存在睡眠问题，25人明显感到自己睡眠不佳，9人表示虽然睡眠质量尚好，但仍存在各类问题。不过，66位自我感觉睡得好的市民，并不太了解睡眠质量的评判标准。大学生小寒说：“我的睡眠很好，因为平时学习太累了。”自由职业者小孙则认为：“只要睡得着就挺好，若睡不着就是心情不好。”而自我感觉睡得不好的市民，将原因主要归结于思考事情多、做梦多、心理压力大、工作紧张、身体状况不佳等几项。

市民对睡眠问题重视度上升 多家综合医院增设相关门诊

睡不难 难睡好 睡眠误区还不少

编辑动机

我们的睡眠究竟怎么样？近日由相关调查机构发布的中国首个睡眠指数报告，给国人睡眠打了64.3分。记者通过走访天津多家三甲医院发现，天津不同年龄群遭遇的睡眠问题明显分层。同时，通过对比门诊量变化，我们能够清晰地感受到，津城市民的睡眠质量日益降低。睡不难，睡好，还真不容易。稿件统筹 邓晶龙 周白石

病人增加 综合医院开相关门诊

天津市民的睡眠情况这些年有怎样的变化？通过对天津多家大型三甲医院相关门诊病人数量的变化对比，可以看出近年来市民睡眠质量的变化趋势。

天津医科大学总医院神经内科副主任医师吴伟告诉记者，睡眠问题日益受到重视，天津医学会神经病学分会睡眠学组于去年12月正式成立，该组织将为今后天津睡眠疾病的科研与规范化治疗提供指导。从总医院神经内科门诊来看，5年前专门来看睡眠问题的病人仅占该门诊病人总数的5%-10%。目前，该门诊病人总数增至日近600人，其中睡眠问题病人占比增至近两成。武警医学院附属医院神经心理测评中心主任王毅告诉记者，现在每天接诊的病人比前两年翻了一番，每月看睡眠问题的病人超过千例。

记者采访多家三甲医院的神经内科、心身科等发现，近两年天津各大医院相关门诊接诊有关睡眠问题的病人数量呈明显上升趋势。专家分析，一方面是病人确实在增多，当前市民睡眠质量在下降，另一方面也是病人日益重视睡眠这方面的问题了。针对这些现状，除了安定医院这样的专科医院早先开设睡眠相关专科门诊外，近几年天津不少综合医院在门诊安排上也开始专门关注睡眠有问题的病人。天津市口腔医院于2010年开设了睡眠呼吸障碍门诊，天津市中医药研究院附属医院就于去年11月专门推出了失眠症专病门诊，总医院相关负责人也表示将来有开设睡眠相关专病门诊的考虑。

睡眠误区 睡的时间长不一定好

天津市精神卫生中心睡眠门诊主任医师李刚给了记者一组数据，调查显示，人群中47%的人曾有过睡眠困难, 其中12%为经常性失眠。

不同年龄段的人群，失眠因素各有特点。武警医学院附属医院神经心理测评中心王毅主任在对就诊患者进行病因分析后发现：中青年人失眠，主要受外部影响较多，如工作压力大、娱乐时过度兴奋及日常不当饮食；老年人失眠，主要是躯体疾病造成或伴发的。

“改善睡眠质量，要保证自然深睡眠。”据王主任介绍，深睡眠期间人的脑力和体力都能得到充分休息，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。不过，与睡眠普遍质量不高的现状相伴随的是，当前人群中睡眠误区也不少。王主任首先指出的是“睡的时间长就好”的观念，她说，尤其是中老年人，一定要十分警惕久睡不醒的情况。因为这种现象往往是动脉硬化的信号，其导致脑部供血不足，从而嗜睡且醒后仍然精力不足，如有症状，需及时就医，以免造成严重后果。

“喝酒促睡的观念同样是当前普遍流行的一个睡眠误区。”王主任再次强调，喝酒促睡的不合理之处在于，喝酒后能够快速入眠，但酒精刺激大脑皮层，人入睡后大脑仍然处于兴奋状态，并不能得到很好的放松。同时，喝酒会早醒，并不能有效延长睡眠时间，所以这样的方法并不可取。

王主任建议，对于受外部因素影响失眠的人群，譬如工作压力、倒夜班的职场白领，考试前无法入眠的中学生等，可以考虑在医生的指导下服用非苯二氮卓类药物，这类药物可以有效促睡，但不会像安定等药物那样产生依赖性的负面作用。而因为心理因素、疾病等导致抑郁、躁狂等长期睡眠障碍的人群，则需寻找专业的医生进行针对性治疗。